Il sonno è un periodo dedicato al recupero fisico e mentale, così come al consolidamento della memoria, ed è soprattutto durante questo periodo che il nostro corpo si ripara. È senza dubbio il periodo più importante della nostra vita per il nostro organismo. Infatti, è essenziale per la nostra vita, tanto che passiamo un terzo del nostro tempo dormendo. È il modo in cui il corpo si resetta e recupera la sua energia, in modo che sia pronto ad affrontare nuove sfide il giorno dopo.
Se sentiamo il bisogno di dormire ogni giorno, non è un caso… Ma quando il sonno manca, è un disastro. Mancanza di concentrazione, scarsa memoria, instabilità emotiva, stanchezza cronica, goffaggine, ma anche un maggior rischio di obesità e malattie cardiovascolari, sono alcune delle conseguenze negative della mancanza di sonno.
Abbiamo testato 5 dei più famosi nootropi per dormire meglio, e li abbiamo classificati in ordine di quale ci ha aiutato a dormire meglio a quale ci ha aiutato a dormire meno.
Si prega di notare che i nootropi proposti qui non sono sonniferi, ma aiuti naturali per ripristinare la qualità del sonno. Questi nootropi non hanno assolutamente nessuno degli effetti collaterali che i sonniferi hanno di solito.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di mantenere la mente vigile, ti consigliamo di acquistare Modafinil.
Melatonina
La melatonina in poche parole
È il nootropo del sonno per eccellenza. Non c’è da stupirsi, visto che è l’ormone del sonno. L’idea è che il tuo corpo dovrebbe produrla da solo, ma la presenza di luce in un’ora in cui il sole è già tramontato impedisce al tuo corpo di sintetizzarla (specialmente quelle emesse da smartphone, computer, televisione o tablet).
Effetti della melatonina
Può sembrare sciocco descrivere l’effetto, ma alcuni nootropi per dormire meglio migliorano la qualità del tuo sonno e altri ti fanno venire voglia di dormire invece. La melatonina, invece, ti fa venire voglia di unirti alle braccia di Morpheus.
Ti dà quella bella sensazione di aver bisogno di dormire, e di essere pronto a dormire, dopo pochi minuti quando il suo effetto inizia! Perfetto per coloro che trovano un po’ difficile addormentarsi, così come per i più insonni.
E aiuta anche a riaggiustare il ritmo circadiano se è fuori sincrono, soprattutto quando si cambia fuso orario (ora legale, viaggi aerei). Ha anche proprietà antidepressive e fa perdere peso in modo naturale.
Dosaggio
300 microgrammi, 30 minuti prima di dormire. Questo dosaggio è importante perché la stragrande maggioranza degli integratori di melatonina contiene da 10 a 30 volte più melatonina, una quantità che è troppo per il corpo umano ed è inefficace.
Magnesio
Il magnesio in poche parole
È il quarto minerale più abbondante nel corpo e quindi svolge un ruolo importante nell’organismo.
Effetti del magnesio
Migliorando la qualità del sonno REM – che è l’ultima fase di ogni ciclo di sonno – il magnesio migliora notevolmente la qualità del sonno.
Il sonno è più riposante e ci si sente più riposati. A volte ci si può anche svegliare un po’ prima del solito, ma ci si sente comunque più vigili. Al di fuori del sonno, tende a ridurre l’ansia.
Il magnesio promuove anche la perdita di peso ed è ampiamente riconosciuto come efficace nella prevenzione di molte malattie e altri problemi (ADHD, stress, ansia, depressione, ictus, diabete di tipo 2, stanchezza cronica). Migliora la concentrazione e il consolidamento della memoria.
Dosaggio
2000 mg di treonato di magnesio, che è la forma di magnesio che raccomandiamo, da 30 minuti a 1 ora prima di andare a letto ogni sera.
Phenibut
Il Phenibut in poche parole
Phenibut è in grado di rilassare il corpo e la mente. I cosmonauti russi lo usavano per ridurre la loro ansia mentre erano nello spazio.
Infatti, è GABA (un neurotrasmettitore che inibisce il sistema nervoso e quindi calma), ma più potente: è meglio assorbito dal corpo.
Effetti del Phenibut
Rilassando il corpo e la mente, così come diminuendo l’ansia, Phenibut permette di addormentarsi molto più facilmente, e con un sonno più profondo. Migliora la qualità del vostro sonno. E spesso ci si sente più felici e allegri quando ci si sveglia.
Al di fuori del sonno, permette una leggera disinibizione e può essere utile per superare un orale, o per parlare in pubblico in caso di paura del palcoscenico. In un ambiente sociale, le persone con una tendenza più chiusa e asociale diventano più aperte e loquaci.
Dosaggio
Da 500 mg a 1,5 g a seconda delle dimensioni. Preferibilmente a stomaco vuoto. Ci vogliono dalle 4 alle 6 ore per fare effetto, quindi dovresti prenderlo il prima possibile prima dell’ora in cui vuoi sentire gli effetti, per esempio, tra le 16:00 e le 18:00 se vuoi dormire alle 22:00. Usare solo due volte a settimana al massimo.
Huperzine A
L’huperzine A in poche parole
L’Huperzine A è un alcaloide naturale estratto dal muschio cinese Huperzia serrata, che è stato usato per centinaia di anni nella medicina cinese.
Huperzine A inibisce l’acetilcolinesterasi, che è un enzima che distrugge l’acetilcolina (un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria e nelle funzioni cognitive), aumentando così la quantità di acetilcolina disponibile nel cervello.
Effetti dell’Huperzine A
Come il magnesio, migliora la qualità del sonno REM. Così, ci svegliamo in forma migliore.
Grazie alla sua azione colinergica, migliora la riflessione e la conservazione della memoria se presa durante il giorno. Preso prima di andare a letto, questa azione colinergica migliora la vividezza dei sogni e li si ricorda meglio.
Dosaggio
200 microgrammi (1 capsula). Dovrebbe essere preso durante il giorno e non di notte, perché l’energia mentale che fornisce potrebbe produrre l’effetto opposto a quello voluto e ridurre la qualità del sonno. Migliorerà il sonno se preso lontano dall’ora di andare a letto.
L-teanina
L-Teanina in poche parole
È un aminoacido presente nel tè, specialmente nel tè verde. Calma in modo naturale. Ne parliamo molto, ma il più delle volte lo associamo alla caffeina, come se i due fossero inseparabili, anche se questo è in gran parte falso.
Ha i suoi propri benefici e ha un’azione sinergica con la caffeina, ma la caffeina non è responsabile dei suoi effetti.
Effetti della L-Teanina
Permette un rilassamento profondo aumentando la produzione di onde cerebrali alfa, oltre a stimolare la produzione di GABA (il neurotrasmettitore calmante di cui abbiamo parlato prima con il fenibut).
Dosaggio
Da 50 a 300 mg. a seconda delle sue dimensioni. 1 ora prima di andare a letto.
Infine
Tieni presente che tutti questi nootropi hanno avuto un impatto positivo sul nostro sonno quando li abbiamo provati, ma siamo tutti diversi e potresti avere un’esperienza diversa dalla nostra.
Alcuni utenti possono preferire il Phenibut alla Melatonina per dormire meglio, ecc.
Tuttavia, sappiate che questo top contiene sicuramente i più potenti nootropi per dormire meglio disponibili oggi!