El sueño es un periodo dedicado a la recuperación física y mental, así como a la consolidación de la memoria, y es principalmente durante este periodo cuando nuestro cuerpo se repara. Es sin duda el periodo más importante de nuestra vida para nuestro organismo. De hecho, es esencial para nuestra vida, tanto que pasamos un tercio de nuestro tiempo durmiendo. Es la forma que tiene el cuerpo de reiniciarse y recuperar su energía, para estar preparado para afrontar nuevos retos al día siguiente.
Si sentimos la necesidad de dormir todos los días, no es por casualidad… Pero cuando falta el sueño, es un desastre. La falta de concentración, la mala memoria, la inestabilidad emocional, la fatiga crónica, la torpeza, pero también un mayor riesgo de obesidad y de enfermedades cardiovasculares, son algunas de las consecuencias negativas de la falta de sueño.
Probamos 5 de los nootrópicos más famosos para dormir mejor, y los clasificamos en orden de cuál nos ayudó a dormir mejor a cuál nos ayudó a dormir menos.
Tenga en cuenta que los nootrópicos propuestos aquí no son pastillas para dormir, sino ayudas naturales para recuperar la calidad del sueño. Estos nootrópicos no tienen absolutamente ninguno de los efectos secundarios que suelen tener los somníferos.
Sin embargo, si su objetivo es mantener su mente alerta, le aconsejamos que compre Modafinil.
Melatonina
La melatonina en pocas palabras
Es el nootrópico del sueño por excelencia. No es de extrañar, ya que es la hormona del sueño. La idea es que tu cuerpo se supone que lo fabrica por sí mismo, pero la presencia de luz a una hora en la que el sol ya se ha puesto, impide que tu cuerpo lo sintetice. (Especialmente los emitidos por smartphones, ordenadores, televisión o tabletas).
Efectos de la melatonina
Puede parecer una tontería describir el efecto, pero algunos nootrópicos para dormir mejor mejoran la calidad de tu sueño y otros hacen que quieras dormir en su lugar. La melatonina, en cambio, hace que quieras unirte a los brazos de Morfeo.
¡Te da esa agradable sensación de necesitar dormir, y de estar listo para dormir, después de sólo unos minutos cuando su efecto comienza! Perfecto para los que les cuesta un poco conciliar el sueño, así como para los más insomnes.
Y, además, ayuda a reajustar el ritmo circadiano si no está sincronizado, especialmente cuando se cambia de zona horaria (horario de verano, viajes en avión). También tiene propiedades antidepresivas y hace perder peso de forma natural.
Dosificación
300 microgramos, 30 minutos antes de querer dormir. Esta dosis es importante porque la inmensa mayoría de los suplementos de melatonina contienen de 10 a 30 veces más melatonina, una cantidad que es demasiado para el cuerpo humano y es ineficaz.
Magnesio
El magnesio en pocas palabras
Es el cuarto mineral más abundante en el organismo y, por tanto, desempeña un papel importante en él.
Efectos del magnesio
Al mejorar la calidad del sueño REM -que es la última fase de cada ciclo de sueño- el magnesio mejora drásticamente la calidad del sueño.
El sueño es más reparador y te sientes más fresco. A veces, incluso puede despertarse un poco antes de lo habitual, pero sin dejar de sentirse más alerta. Fuera del sueño, tiende a reducir la ansiedad.
El magnesio también favorece la pérdida de peso y está ampliamente reconocido como eficaz en la prevención de muchas enfermedades y otros problemas (TDAH, estrés, ansiedad, depresión, derrame cerebral, diabetes de tipo 2, fatiga crónica). Mejora la concentración y la consolidación de la memoria.
Dosificación
2000 mg de treonato de magnesio, que es la forma de magnesio que recomendamos, entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse, todas las noches.
El Phenibut
El Phenibut en pocas palabras
Phenibut es capaz de relajar el cuerpo y la mente. Los cosmonautas rusos lo utilizaban para reducir su ansiedad mientras estaban en el espacio.
De hecho, es el GABA (un neurotransmisor que inhibe el sistema nervioso y, por tanto, calma), pero más potente: el organismo lo absorbe mejor.
Efectos de Phenibut
Al relajar el cuerpo y la mente, así como al disminuir la ansiedad, Phenibut permite conciliar el sueño mucho más fácilmente, y con un sueño más profundo. Mejora la calidad del sueño. Y a menudo te sientes más feliz y alegre al despertarte.
Fuera del sueño, permite una ligera desinhibición y puede ser útil para aprobar un oral, o para hablar en público en caso de miedo escénico. En un entorno social, las personas con una tendencia más cerrada y poco sociable se vuelven más abiertas y habladoras.
Dosificación
De 500 mg a 1,5 g según su tamaño. Preferiblemente con el estómago vacío. Tarda de 4 a 6 horas en hacer efecto, por lo que debes tomarlo lo más antes posible de la hora a la que quieres sentir los efectos, por ejemplo, entre las 16 y las 18 horas si quieres dormir a las 22 horas. Utilizar sólo dos veces por semana como máximo.
Huperzina A
Huperzina A en pocas palabras
La huperzina A es un alcaloide natural extraído del musgo chino Huperzia serrata, utilizado desde hace cientos de años en la medicina china.
La huperzina A inhibe la acetilcolinesterasa, que es una enzima que destruye la acetilcolina (un neurotransmisor que interviene en la memoria y las funciones cognitivas), aumentando así la cantidad de acetilcolina disponible en el cerebro.
Efectos de la huperzina A
Al igual que el magnesio, mejora la calidad del sueño REM. Por lo tanto, nos levantamos en mejor forma.
Gracias a su acción colinérgica, mejora la reflexión y la retención de la memoria si se toma durante el día. Tomado antes de acostarse, esta acción colinérgica mejora la vivacidad de los sueños y uno los recuerda mejor.
Dosificación
200 microgramos (1 cápsula). Debe tomarse durante el día y no por la noche, porque la energía mental que proporciona podría producir el efecto contrario al buscado y reducir la calidad del sueño. Mejorará el sueño si se toma lejos de la hora de acostarse.
L-teanina
La L-Teanina en pocas palabras
Es un aminoácido presente en el té, especialmente en el té verde. Calma de forma natural. Hablamos mucho de ella, pero la mayoría de las veces la asociamos con la cafeína, como si ambas fueran inseparables, aunque esto es en gran medida falso.
Tiene sus propios beneficios y ejerce una acción sinérgica con la cafeína, pero ésta no es responsable de sus efectos.
Efectos de la L-Teanina
Permite una relajación profunda al aumentar la producción de ondas cerebrales alfa, así como al estimular la producción de GABA (el neurotransmisor calmante del que hablamos anteriormente con el fenibut).
Dosificación
De 50 a 300 mg. dependiendo de su tamaño. 1 hora antes de acostarse.
Finalmente
Tenga en cuenta que todos estos nootrópicos tuvieron un impacto positivo en nuestro sueño cuando los probamos, pero todos somos diferentes y usted puede tener una experiencia diferente a la nuestra.
Algunos usuarios pueden preferir el Fenibut a la Melatonina para dormir mejor, etc.
¡Sin embargo, sepa que este top contiene definitivamente los más poderosos nootrópicos para dormir mejor disponibles hoy en día!