La caffeina viene dai chicchi di caffè, ma può anche essere sintetizzata in laboratorio. Ha la stessa struttura chimica, sia nel caffè, nelle bevande energetiche, nel tè o nelle capsule di integratori.
È un potente stimolante e può essere usato per migliorare la forza fisica e la resistenza. È classificato come un nootropico in quanto sensibilizza i neuroni e fornisce una stimolazione mentale.
Il consumo regolare è anche associato a un minor rischio di Alzheimer, cirrosi e cancro al fegato.
Benefici e meccanismi del caffè
Il meccanismo principale della caffeina è l’occupazione antagonista dei recettori dell’adenosina. L’adenosina provoca sedazione e rilassamento quando i suoi recettori, situati nel cervello, sono attivati.
La caffeina impedisce questa azione e provoca uno stato di allerta e di veglia. Questa inibizione dell’adenosina può influenzare i sistemi di dopamina, serotonina, acetilcolina e adrenalina.
L’uso regolare porta alla tolleranza. Questo significa che i suoi effetti diminuiranno, spesso al punto che l’unico beneficio per l’utente sarà l’effetto stimolante per rimanere sveglio. Una pausa di un mese dalla caffeina ridurrà la tolleranza.
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Dosaggio della caffeina
La dose raccomandata è tra 50 e 200 mg al giorno, preferibilmente in capsule.
In effetti, l’uso della polvere di caffeina è abbastanza infrequente e deve essere trattato con cautela perché le dosi necessarie perché faccia effetto sono abbastanza minime e possono essere pericolose se consumate in eccesso. Si raccomanda una bilancia con precisione al milligrammo se si sceglie di consumarlo in polvere.
D’altra parte, è pratica comune bere caffè o una bevanda con caffeina, che contengono tra 50 e 80 mg di caffeina.
Questo rappresenta da 1 a 4 caffè al giorno, se si vuole raggiungere il range di dosaggio raccomandato.
Vedi anche il nostro articolo sui nootropi per un buon sonno.
La caffeina in sintesi
- La caffeina è un potente stimolante ed è generalmente lo stimolante di scelta a causa della sua reputazione sociale.
- Gli effetti metabolici possono variare a seconda che tu sia “naïve alla caffeina” (utente occasionale) o “abituato” (uso quotidiano, quindi tolleranza).
- Gli effetti metabolici possono anche variare a seconda della tua genetica, soprattutto a causa della presenza di un polimorfismo nell’enzima CYP1A1/2.
- Può essere influenzato da alcuni farmaci da prescrizione come la fluvoxamina e gli inibitori dell’aromatasi come l’anastrozolo.